آکادمی والیبال ققنوس وبسایت آکادمی والیبال ققنوس
۱٫مواد غذایی گوناگون از پنج گروه غذایی بخورید .
- هیچ مادۀ غذایی به تنهایی همۀ مواد مغذی مورد نیاز ورزشکاران را تامین نمی کند . تنوع می تواند تغذیۀ بهتری فراهم کند .
۲٫رژیم غذایی پر از فراورده های سبز ، سبزی و میوه مصرف کنید .
- این رژیم غذایی ترکیبی از کربوهیدرات های مورد نیاز برای تامین انرژی، ویتامین ها و موادمعدنی و فیبر لازم را تامین می کند و چربی کمی نیز دارد .
۳٫از رژیم غذایی استفاده کنید که در حد متوسط چربی ، چربی اشباع و کلسترول داشته باشد .
- مواد غذایی با چربی بالا کالری زیادی دارند و به اضافه وزن ناخواسته می انجامند .
- این رژیم غذایی خطر بیماری های قلبی-عروقی و سرطان را کاهش می دهد .
۴٫از مواد غذایی برخوردار از قند متوسط استفاده کنید .
- رژیم غذایی سرشار از قند ، مواد مغذی خیلی کم و کالری خیلی زیادی دارد .
۵٫رژیم غذایی برخوردار از نمک و سدیم متوسط استفاده کنید .
- ورزشکاران هنگام تعریق ، سدیم زیادی را از دست می دهند و باید با حفظ تعادل مطلوب مایعات ، سدیم از دست داده را جایگزین کنند .
- دریافت اندک نمک خطر فشار خون بالا را کاهش می دهد .
۶٫مایعات زیادی را بنوشید .
- آب برای همۀ عملکردهای بدن ضروری است و فعالیت بدنی شدید ، خطر آب زدایی را افزایش می دهد .
